Der Erfolgs-Navigator - Ohne Stress und Burnout private und berufliche Ziele verwirklichen (Ausgabe Österreich)

Teil II

Wie Sie Ihre persönlichen Stärken entwickeln

4. Selbstvertrauen und Selbstachtung:
Denken Sie wie ein Sieger

Der eine träumt von einer Reise um die Welt, der andere davon, sich auf eine interne Ausschreibung für eine attraktive Stelle zu bewerben. Es gibt vieles, was wir gern wären, hätten oder täten, aber wir halten uns zurück. Wir zögern, weil uns das notwendige Vertrauen fehlt, um uns aufzuraffen und unsere Träume in die Tat umzusetzen.

Der amerikanische Psychologe Abraham Maslow sagte, die Geschichte der Menschheit sei die Geschichte von Männern und Frauen, die sich „unter Wert verkauft haben“. Laut Alfred Adler, Arzt und Psychotherapeut, ist das Gefühl, minderwertig und unterlegen zu sein, sehr verbreitet. Wir haben nicht genug Vertrauen in uns selbst, wir sprechen uns selbst die Fähigkeit ab, Ziele zu erreichen, die andere erreicht haben. Und deswegen versuchen wir es nicht einmal.

Aber Sie sollten es versuchen! Wie sähe Ihr Leben aus, wenn Sie all das erreichen könnten, was Sie wollten? Welche Ziele würden Sie sich setzen? Was würden Sie zu träumen wagen, wenn Sie an sich selbst glauben würden, so sehr, dass Sie sich ein Scheitern überhaupt nicht vorstellen könnten?

Die gute Nachricht ist: Heute wissen wir, wie sich Selbstvertrauen so weit aufbauen lässt, dass man vor nichts mehr zurückschreckt. Und: Man kann Selbstvertrauen lernen.

Die meisten Menschen haben anfangs kaum oder gar kein Selbstvertrauen. Erst nach entsprechenden Erfolgen aufgrund eigener Anstrengungen werden sie mutig und selbstsicher. Wenn Sie tun, was selbstsichere Menschen tun, werden Sie die gleichen Gefühle erleben und die gleichen Ergebnisse erreichen.

Die Basis jedes Selbstvertrauens ist, sich selbst zu mögen und zu akzeptieren, und zwar bedingungslos. Je mehr Sie sich selbst akzeptieren, desto mehr Vertrauen in Ihr eigenes Tun und Lassen werden Sie entwickeln. Sie werden in Harmonie mit Ihren Werten und Überzeugungen leben. Und das wiederum fördert Ihre Selbstachtung.

Was ein gutes Selbstwertgefühl alles bewirkt

Ihr Selbstwertgefühl bestimmt alle anderen Gefühle. Das Gefühl, mit dem Sie an eine Aufgabe oder Tätigkeit herangehen, bestimmt Ihre Leistungen. Das Selbstwertgefühl ist die Energiequelle, die Brennstoffzelle der Persönlichkeit. Das Selbstwertgefühl bestimmt, wie begeisterungsfähig und anziehend Sie sind. Menschen mit hohem Selbstwertgefühl sind beliebter und leistungsfähiger als Zeitgenossen, die an sich zweifeln.

Nahezu alles, was wir tun, soll unser Selbstwertgefühl stärken oder zumindest vor Schaden bewahren. Alles, was wir sagen, tun und denken, wirkt sich auf unser Selbstwertgefühl aus, positiv oder negativ. Es ist absolut entscheidend, dass wir privat wie beruflich ein gut entwickeltes Selbstwertgefühl haben.

Das Selbstwertgefühl bestimmt Ihre geistige Fitness. Es legt fest, wie Sie mit den unvermeidlichen Höhen und Tiefen im Leben umgehen. Vom Selbstwertgefühl hängt ab, ob Sie mit Ihrem Tun und mit sich selbst einverstanden sind; Selbstachtung schenkt Ihnen innere Ruhe und Zufriedenheit.

Das Selbstwertgefühl beeinflusst direkt unsere Gesundheit und den Elan, mit dem wir Dinge angehen. Menschen mit hohem Selbstwertgefühl sind selten krank, sie schäumen vor Energie förmlich über und ihre Begeisterung treibt sie zu immer neuen Ufern.

Ihr Selbstwertgefühl bestimmt auch, wie gut Sie mit anderen Menschen auskommen. Je stärker es ist, desto eher mögen Sie andere Menschen und desto mehr werden Sie von ihnen geschätzt. Bekommt Ihr Selbstwertgefühl einen Knacks, leiden Ihre Beziehungen zu anderen als Erstes darunter.

Navigations-Tipp Um das Beste aus sich herauszuholen, sollten Sie also kontinuierlich an Ihrem Selbstwertgefühl arbeiten und gut für sich sorgen. So, wie Sie Ihren Körper fit halten, auf Ihre Ernährung achten und regelmäßig trainieren, so sollten Sie auch die Verantwortung für Ihre geistige Fitness übernehmen und auf Ihre Gedanken und Gefühle achten.

Wie Sie Ihr Selbstwertgefühl aufbauen

Unzählige Bücher wurden geschrieben, damit Menschen leichter zu einem guten Selbstwertgefühl finden. Aber es ist ganz einfach und Sie können die Formel leicht lernen und anwenden. Sie vermittelt Ihnen alle wesentlichen Elemente, um Ihre Selbstachtung zu steigern. Wenn Sie täglich üben, sind mentale Spitzenleistungen garantiert. Der Aufbau des Selbstwertgefühls hat sechs Bestandteile:

• Ziele,
• Standards,
• Erfolgserlebnisse,
• der Vergleich mit sich selbst,
• Anerkennung und
• Belohnung.

Betrachten wir sie im Einzelnen.

Das Maß, in dem Sie sich selbst achten, wird unmittelbar von Ihren Zielen beeinflusst. Das bloße Setzen eines großen, anspruchsvollen Ziels und das (schriftliche) Planen, wie Sie es erreichen, heben und verbessern bereits Ihre Selbstachtung. Wer Ziele hat, fühlt sich wohler.

Selbstachtung beziehungsweise Glück wurde als „progressive Verwirklichung eines wertvollen Ideals oder Ziels“ definiert. Nur wer sich selbst achtet, kann jeden Schritt genießen, der ihn dem Ziel näher bringt. Es ist wichtig, klare Ziele für jeden Lebensbereich zu haben und kontinuierlich auf diese Ziele hinzuarbeiten. Jeder Schritt vorwärts fördert Ihr Selbstwertgefühl und das gute Gefühl, positiv und energiegeladen zu sein.

Der zweite Teil des Selbstwertgefühl-Aufbaus besteht darin, klare Standards und Werte aufzustellen, denen man sich voll und ganz verschreibt. Männer und Frauen mit hoher Selbstachtung wissen genau, woran sie glauben. Die Grundlage von Selbstvertrauen und Selbstachtung ist das klare Bekenntnis zu dem, wofür man einsteht und wofür nicht.

Navigations-Tipp Nachhaltige Selbstachtung ist nur möglich, wenn Ihre Ziele und Werte übereinstimmen und sich in keinem Punkt widersprechen. Es ist paradox, wenn Menschen an etwas glauben und gleichzeitig Dinge tun, die nicht zu dieser Überzeugung passen. Erst wenn Sie Ihre Ziele und Werte harmonisieren, gibt Ihnen das ein gutes Gefühl.

Viele Menschen sind mit ihrem Beruf unzufrieden, denn sie haben den Eindruck, sie könnten sich anstrengen, so viel sie wollten, und kämen doch nie voran. Wir fragen dann immer, ob sie ein echtes Interesse an ihrer Arbeit haben und ob sie ihren Beruf voller Überzeugung ausüben. Oft merken diese Menschen dann, dass sie mit ihrem Job unzufrieden sind, weil es nicht die richtige Tätigkeit für sie ist. Wenn sie den Beruf oder auch nur die Stelle wechseln und etwas finden, das ihnen richtig Spaß macht, weil es besser zu ihren Grundwerten passt, dann kommen sie plötzlich voran und ziehen große Zufriedenheit aus ihrer Arbeit.

Die dritte Zutat zum Selbstwertgefühl sind Erfolgserlebnisse. Nachdem Sie sich Ziele gesetzt haben, müssen Sie Maßstäbe finden, an denen Sie ablesen können, ob und wie weit Sie diesen Zielen näher gekommen sind. Sie müssen Ihre kleinen und großen Erfolge auf dem Weg zum Ziel registrieren. Das Setzen eines Ziels, es in kleinere Schritte herunterzubrechen und diese nacheinander zu gehen, vermittelt Ihnen das Gefühl, auf der Sonnenseite des Erfolgs zu stehen, und fördert Ihre Selbstachtung.

Doch denken Sie daran: Eine Zielscheibe, die Sie nicht sehen, können Sie nicht treffen. Als Sieger fühlen Sie sich nur, wenn Sie klare Standards entwickelt haben, anhand deren Sie ablesen können, wie erfolgreich Sie sind.

Wenn Sie sich vorgenommen haben, eine bestimmte Anzahl von einem bestimmten Produkt in einem bestimmten Zeitraum zu verkaufen oder ein bestimmtes Einkommen zu erzielen, können Sie die Gesamtziffer auf Monats- und Wochenziele, ja sogar auf Tages- und Stundenziele herunterbrechen. Wenn Sie das erste Etappenziel erreicht haben, werden Sie sich freuen. Sie stehen auf dem Siegertreppchen und jedes Mal, wenn Sie einen weiteren Meilenstein erreichen, wachsen Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstachtung. Ihre Leistungsfähigkeit steigt. Sie verspüren eine angenehme Erregung und Begeisterung, wenn Sie die nächste Herausforderung ins Visier nehmen.

Navigations-Tipp Der bloße Akt, sich Ziele zu setzen und Pläne einschließlich der Maßstäbe für den erreichten Fortschritt zu entwickeln, fördert bereits Ihre Selbstachtung und gibt Ihnen Selbstvertrauen und Energie.

Vierte Zutat zum Selbstwertgefühl ist der Vergleich mit sich selbst. Nicht andere Menschen, sondern Ihre eigenen Entwicklungsschritte sind Ihr Vergleichsmaßstab. Um uns wie Sieger zu fühlen, müssen wir sicher sein, dass wir immer besser werden. Wenn Sie Ihre eigene Entwicklung beobachten und feststellen, dass Sie im vergangenen Jahr Ihre Fähigkeiten verbessert und Ihre Leistungen gesteigert haben, werden Sie mehr Respekt vor sich selbst und Ihrem fachlichen Können empfinden.

Fünftens ist für den Aufbau eines guten Selbstwertgefühls erforderlich, dass andere unsere Erfolge anerkennen, vorzugsweise Menschen, denen wir große Achtung entgegenbringen. Damit wir uns richtig gut fühlen, sind wir auf das Lob und die Anerkennung von Menschen angewiesen, zu denen wir aufsehen und die wir bewundern, etwa unseren Chef, Kollegen, den Ehepartner oder wichtige Menschen in unserem sozialen Umfeld.

Wenn wir gelobt und anerkannt...